La Técnica del Espejo: Una Guía para construir la Confianza en tí

¿Que tal si te dijera que hacer un simple ejercicio al día puede darte confianza?

Toda persona exitosa se ve fuerte y confiada y difícilmente creemos que alguna vez fue una persona como nosotros con miedos y preocupaciones.

Estas personas no tienen miedo de mirar a alguien a los ojos, de decir lo que quieren y de ir a buscarlo. Irradian confianza, poder, éxito y determinación y muchas veces esto les ayuda a ganar una pelea y conseguir lo que quieren sin decir nada.

Han pasado por muchas dificultades hasta que se han convertido en lo que son.

El alivio es que todos pueden lograrlo.

Incluso si pretendes tener confianza en ti mismo, te verás más fuerte a los ojos de los demás y te tratarán con el respeto que te mereces.

La confianza en sí mismo es una señal de que crees en ti mismo, que te has fijado metas y que trabajas en ellas todos los días, que no tienes miedo de hacer contacto visual y que eres imparable una vez que has decidido algo.

Eso te ayudará a superar la indecisión y cualquier forma de inseguridad. También te ayuda a hablar y caminar con más confianza, a verte mejor y a sentirte cómodo contigo mismo.

Y un simple ejercicio te separa de todo eso.

Esta es una técnica que muchas de las personas que admires por su confianza usan todos los días.

Lo hacen cada mañana/noche, antes de una competición/reunión/presentación/etc., o cada vez que necesitan un poco de confianza. Y les ha ayudado más que nada.

La técnica del espejo

¿Qué hacer?

Ponte delante de un espejo (cuanto más grande, mejor). Deja que el peso de tu cuerpo se divida equitativamente.

Endurece tu espalda, junta las escápulas, hombros atrás y respira profundamente con tu pecho. Mírate a los ojos con confianza.

Pon una ligera sonrisa en tu cara para que parezca decidido.

Empieza a hablar con tu reflejo. Di cosas como

  • «¡Creo en mí mismo!»
  • «¡Puedo!»
  • «Todos los días mejoro un 1%»
  • «Sé lo que quiero y no tengo miedo de conseguirlo»

Piensa en las cosas que quieres conseguir y di que puedes conseguirlas, y no hay nada que pueda detenerte en tu camino hacia el éxito. Continúa respirando tan profundo como puedas y genera sólo declaraciones y pensamientos positivos.

Continúa así durante al menos 2 minutos.

Siempre puedes hacerlo más largo y añadir cosas como lo que más te gusta de ti mismo, tus mejores cualidades y reconocimiento hasta ahora. No se trata de presumir y de la vanidad, sino de empezar a creer en ti mismo, en tu potencial y en tus posibilidades.

¿Por qué funciona esta técnica?

Hay tres áreas en nuestro cuerpo que mantienen la mayor tensión, así que si fortaleces estas partes del cuerpo y liberas la tensión en ellas obtienes lo mejor de ti mismo mental y físicamente.

Las tres áreas son

  • el pecho
  • el trapecio
  • los glúteos.

La tensión en el trapecio tiende a surgir de la tensión física, lo que resulta en tensión y en aparecer ansioso frente a los demás.

Los glúteos almacenan la tensión tanto de la esfera física como de la emocional, pero eso es un artículo para otro día.

El pecho y los hombros tienden a estar conectados con nuestras emociones sobre nosotros mismos y cómo nos relacionamos con los demás.

(Personas con baja autoestima tienden a esconder su cabeza entra los hombros con mirada hacía abajo)

Tus hormonas y tu confianza

Investigaciones recientes de la Universidad de Harvard, la Universidad de Oregón, la Universidad de Texas y muchos otros lugares revelan que líderes poderosos y eficaces no sólo comparten mentalidades similares, sino también niveles hormonales similares.

Más específicamente, los líderes poderosos tienden a tener niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol.

Los niveles más altos de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) conducen a un aumento de los sentimientos de confianza. Mientras tanto, los niveles más bajos de cortisol conducen a una disminución de la ansiedad y a una mejora de la capacidad de lidiar con el estrés.

Esto es lo que significa: si tu disfrutas de estos niveles hormonales, entonces estás biológicamente preparado para ser más asertivo, confiado y relajado. Al mismo tiempo, serás menos reactivo al estrés y más propenso a manejar bien las situaciones de presión.

En otras palabras, los niveles hormonales correctos pueden hacerte sentir más seguro y menos estresado.

Suena bien, ¿verdad?

Lo que es particularmente importante acerca de la testosterona y el cortisol es que sus niveles de cada hormona pueden cambiar rápidamente dependiendo de las señales sociales, físicas y ambientales que le rodean.

¿Qué tiene esto que ver con sentirse más seguro?

Bueno, resulta que una de las señales físicas que impacta en estas dos hormonas es el lenguaje corporal.

Y si entiendes cómo mejorar tu lenguaje corporal, entonces puedes aumentar tu testosterona, disminuir tu cortisol, y «mágicamente» sentirte más seguro y tolerante al riesgo.

Hablemos de la relación entre el lenguaje corporal y la confianza…

Lenguaje corporal: La «postura de poder»

Amy Cuddy es una investigadora de la Universidad de Harvard que estudia el lenguaje corporal y el impacto que tiene en tus hormonas.

Cuddy y su equipo han clasificado diferentes posiciones del cuerpo como poses de «alta potencia» o «baja potencia». En general, las poses de alta potencia son abiertas y relajadas mientras que las de baja potencia son cerradas y guardadas.

La pose de alta potencia más conocida y versátil es la pose de «La Mujer Maravilla».

Simplemente te pones de pie con el pecho hacia fuera y las manos en las caderas. Las imágenes de abajo muestran a mujeres poderosas como Christine Lagarde y Beyonce en la clásica pose de la «Wonder Woman».

Wonder Women, Christine Lagarde, Beyonce

Sólo para ser claros: a pesar del apodo y las fotos, el impacto de estas poses es tan relevante para los hombres como para las mujeres.

¿Con qué frecuencia tengo que hacerlo?

Es mejor hacerlo por la mañana, preferiblemente como parte de tu rutina matutina. De esta manera puedes empezar el día con energía y salir con confianza.

Otros prefieren hacerlo por la noche, o simplemente cuando necesitan autoestima. Todo lo que necesitas es encontrar un espejo y pasar 2-5 minutos a solas frente a él.

¿Qué decir?

Hablar contigo mismo en el espejo es la base de la técnica del espejo, un ejercicio de confianza que muchas personas exitosas utilizan.

Y funciona. Estar de pie frente al espejo, mirar tu reflejo, usar el lenguaje corporal y decir cosas te ayuda a aumentar la confianza.

Pero, ¿qué deberíamos decirnos a nosotros mismos?

Aquí hay algunas afirmaciones de autoestima que me han ayudado a creer más en mí mismo con nada más que una charla y un espejo. Y pueden hacer lo mismo por ti.

  1. Cada día tengo más y más confianza en mí mismo y en mis habilidades.
  2. Me siento cómodo en mi piel.
  3. Me acepto a mí mismo como soy.
  4. No busco atención y aprobación.
  5. Tengo confianza en lo que la vida ha planeado para mí.
  6. Me gusta lo que veo en el espejo.
  7. Tengo control sobre mi mente y mi vida.
  8. Soy bueno en muchas cosas.
  9. Soy extrovertido y comunicativo.
  10. Cada día me resulta más fácil hacer las cosas con confianza.
  11. Tengo el conocimiento y la competencia para hacer lo que quiero con mi vida y lograr mucho.
  12. Estoy orgulloso de lo que soy.
  13. Estoy haciendo grandes cosas con mi vida.
  14. La gente se siente bien a mi alrededor, quieren estar en mi compañía.
  15. Mi voz suena segura.
  16. Aparezco naturalmente y me siento confiado en cada situación que enfrento diariamente.
  17. Irradio confianza.
  18. Todo lo que quiero, puedo conseguirlo.
  19. No me siento intimidado por otras personas.
  20. Ser lo mejor que pueda ser es una prioridad para mí.

Lo creas o no, sólo decir una afirmación positiva o unas cuantas como estas en el espejo cada día puede cambiar tu vida a largo plazo.

Técnica del espejo: Beneficios

Por eso la técnica del espejo es el mejor ejercicio para aumentar la confianza:

  • empiezas a sentirte más cómodo en tu propia piel;
  • aceptas la forma en que te ves y te comportas;
  • tus habilidades de comunicación mejoran;
  • cada vez que hagas el ejercicio, te darás un impulso de autoestima y motivación;
  • serás más positivo;
  • empezarás a creer en tus propias habilidades y así estarás listo para probar cosas nuevas;
  • ya no te sentirás inferior a los demás;
  • te apreciarás a ti mismo por lo que eres y abrazarás tus buenas cualidades;
  • no tendrás miedo de mirar a la gente a los ojos;
  • parecerás más seguro de ti mismo delante de los demás;
  • tendrás una opinión más elevada de ti mismo;
  • no tendrás dudas;
  • serás más decidido;
  • te propondrás metas más altas y tendrás más confianza en tu oportunidad de alcanzarlas;
  • te verás y serás más fuerte y la gente comenzará a tratarte de manera diferente.

Lo que hace que la técnica del espejo sea única y práctica es el poder del espejo, el efecto que tiene en nuestra mentalidad decir afirmaciones positivas en voz alta, los beneficios de hacer esas actividades tan exitosas todos los días y la magia de creer.

Es una combinación de hipnosis, psicología, palabras de ánimo, gratitud, pensamiento positivo, pensamientos enfocados y una fuerte creencia.

¿Qué resultados se pueden esperar de la técnica del espejo?

Después de las primeras veces que lo hagas, sentirás una pequeña diferencia en tu comportamiento, pero puede que no dure mucho.

Eso es porque cuando sales de la habitación silenciosa con el espejo, vuelves a la realidad con sus problemas, las personas que son malas y críticas contigo, las decepciones y las preocupaciones.

Y olvidas fácilmente la forma en que te sentiste mientras practicabas la confianza, y continúas el día como de costumbre.

Pero por favor no dejes que eso te detenga. Empieca a hacerlo dos veces al día, házlo un hábito y en una semana o dos verás a una persona más segura en el reflejo.

La magia, sin embargo, ocurre a largo plazo.

Después de uno o dos meses nadie podrá negar que eres una persona diferente, o por lo menos verte y sentirte como tal.

Ya no tendrás miedo de mirar a la gente a los ojos.

Te volverás más activo porque pasarás cada día de los tuyos alcanzando las metas que te has propuesto. Pero esta vez estarás absolutamente seguro de que nada te detendrá, simplemente porque no dejarás que se interponga en tu camino.

El mejor resultado que obtendrás del ejercicio es la fuerza y el poder que tus ojos van a irradiar.

Después de eso, también notarás cómo la gente te trata de manera diferente porque ya no serás inferior a ellos. Algunos incluso pueden sentir miedo de discutir contigo ya que pareces tan decidido y seguro.

Nuestro subconsciente es muy susceptible a las cosas que decimos en voz alta. Imagina la gran influencia que tendrá esta técnica cuando combinemos el decir afirmaciones positivas con mirarnos a los ojos con confianza.

La mejor manera de entenderlo es simplemente realizar el ejercicio.

No olvides que casi todos los atletas lo han hecho antes de un partido, todos los hombres de negocios antes de una reunión importante con un cliente, incluso un hombre/mujer antes de ir a una primera cita, un empleado antes de una entrevista y así sucesivamente.

Usa esta estrategia y conviértete en un individuo con un fuerte carácter y autoestima.

¡Deja que el espejo sea tu amigo!

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